Taal :
SWEWE Lid :Login |Registratie
Zoeken
Encyclopedie gemeenschap |Encyclopedie Antwoorden |Vraag indienen |Woordenschat Kennis |Uploaden kennis
vragen :Enkele bewegingen uit de vrije hand
Bezoeker (223.255.*.*)[Indonesisch ]
Categorie :[samenleving][Ander]
Ik moet beantwoorden [Bezoeker (34.207.*.*) | Login ]

Afbeelding :
Type :[|jpg|gif|jpeg|png|] Byte :[<1000KB]
Taal :
| Controle code :
Alle antwoorden [ 1 ]
[Bezoeker (120.204.*.*)]antwoorden [Chinese ]Tijd :2021-10-16
 1. Open en sluit sprong
  Ga staan met je handen op je zij: in een opwaarts springende beweging, je benen openen en je armen naar je hoofd heffen; Bij de landing is de arm boven het hoofd, voeten breder dan de heupen, bij het opnieuw springen zal dezelfde actie benen gesloten zijn, de armen terug naar de zijkant laten, maar ook aandacht besteden aan de open en dichte sprongactie om licht maar kalm te zijn (dit is een start en close jump, moet dertig seconden blijven springen)

2. Push-ups
  (1) Met de voorkant naar beneden, handpalmen direct onder de schouders, contact met de voorste voet met de grond

(2) Het lichaam wordt recht, het hoofd, de rug is in een rechte lijn, met de arm om het lichaam omhoog te ondersteunen

(3) De romp wordt in een hoek van 90 graden naar de elleboog gedrukt en vervolgens gestut
  Als het te moeilijk voelt, doe het dan met je knieën op de grond totdat je genoeg kracht hebt om een standaard sit-up te doen, noteer je dertig seconden om een paar keer te doen, de actie moet stevig maar kalm zijn!

3. Hurk tegen de muur
  (1) Terug naar de muur, voeten en schouders met dezelfde breedte, ongeveer 60 centimeter van de muur

(2) De rug glijdt langzaam naar de dij parallel aan de grond, pas indien nodig de positie van de voetplaat aan zodat de knie direct boven de enkel ligt (knieën mogen de tenen niet overschrijden)

Buig je rug niet, houd deze positie aan, als je dertig seconden kunt vasthouden, rust tussen elke keer tien seconden.

4. Rol de buik
  (1) Ga op je rug liggen, buig je knieën, leg je voeten plat op de grond en plaats je handen op je zij (of zachtjes op je hoofd)
  (2) Rol het bovenlichaam op, maar wijk niet af van de grond

(3) De kin moet worden teruggetrokken naar de borst, schouders en bovenrug van de grond en vervolgens weer naar beneden worden gerold op zijn plaats

Doe het dertig seconden, beweeg snel, maar kalmeer.

5. Hurk met je blote handen
  (1) Voeten en schouders staan wijd bij elkaar, handen licht geplaatst op de schouders aan de andere kant

(2) Leun naar voren vanaf de heup, het zwaartepunt op de hiel, de rug moet recht zijn!

(3) Helemaal naar voren tot de negentig graden van je benen - stel je voor dat je in een stoel zit

(4) Het lichaam is weer recht, buig de rug niet

6. Arm flex
  (1) Ga achterover staan op de bank of stoel, plaats je handpalmen op de achterbank, buig je knieën in een rechte hoek en houd je heupen rechtop
  (2) Buig je ellebogen tot 90 graden om je lichaam te laten zakken (heupen vallen tot halverwege de lucht op de grond) en gebruik alleen de kracht van je armen om je lichaam omhoog te steken

De actie moet stevig zijn, maar kalm!

7. Plaat ondersteuning
  (1) Ga op de grond liggen, de voorste arm en tenen om het lichaam te ondersteunen, zodat het lichaam van top tot teen in een rechte lijn

(2) Het middelste deel van het lichaam moet buigende of verzakte, krimpende heupen vermijden, deze positie behouden totdat deze niet kan worden volgehouden

Vergeet niet dat deze actie nooit lage rugpijn mag veroorzaken!

De eerste keer om ongeveer 30 seconden te doen, doe alsjeblieft je best, kan niet tot 30 seconden vasthouden, probeer tien seconden op te houden, rust vijf seconden en dan tien seconden, in totaal dertig seconden.

8. Ren met een hoog been
  (1) Ga rechtop staan en begin te joggen, op zijn plaats of naar voren

(2) Het lichaam kan niet terug, de voormalige voetplaat, knie zo ver mogelijk tot op borsthoogte

(3) Houd je handen ontspannen, ellebogen gebogen, schouders naar beneden, armen heen en weer zwaaien om de loopactie te behouden

Dit is ook nog eens dertig seconden zal erg vermoeide actie zijn, wil misschien langzaam oefenen, maar de actie is het beste snel en hoog!

9. Pijl stap squat
  (1) Ga rechtop staan op je rug, voeten en schouders breed

(2) Eén been naar voren, beide benen zijn kniehoog 90 graden, het bovenlichaam om recht te blijven

(3) Terug naar de oorspronkelijke staande positie, herhaal de actie, verander het andere been naar voren

De actie moet ononderbroken zijn, maar kalm!
  10. Zijplaat met hoge rotatie
  (1) Poseer in de traditionele sit-up positie, maar wanneer de arm rechtop staat, draai het lichaam, zodat de rechterarm zich uitstrekt naar het hoofd

(2) De armen en romp moeten T-vormig zijn

(3) Keer terug naar de beginpositie, laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen, duw dan omhoog en draai totdat je linkerhand naar het plafond wijst.

11. Zijplaat ondersteuning
  (1) Zij-aan-zij, onderarmen en voeten om het gewicht te ondersteunen, wordt het lichaam doorgesneden.

(2) Raak de heupen, nek en rug niet aan.

12. Omgekeerde krulbuik
  (1) Kan de tablet ondersteunen, liggend op de grond, handen aan de zijkant, voeten omhoog, dijen en de grond verticaal (in de hele reeks acties kan de positie van de benen niet lager zijn dan nu)

(2) De kracht van de onderbuik rolt het bekken tot aan de heup van de grond

(3) Op dit moment moeten de benen in een hoek van 45 graden ten opzichte van de grond staan

(4) Behoud deze hoge positie in één keer, langzaam terug naar de startpositie
Zoeken

版权申明 | 隐私权政策 | Auteursrecht @2018 Wereld encyclopedische kennis